colesterol bom

O colesterol bom, também conhecido como HDL (lipoproteína de alta densidade), é uma proteína que ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue. Ele atua como um "especialista em limpeza" das artérias, removendo as placas de gordura que podem se acumular e levar à obstrução das mesmas. Manter níveis elevados de colesterol bom é crucial para a saúde do coração e prevenção de doenças cardiovasculares. Alguns dos melhores alimentos para aumentar o colesterol bom incluem abacate, azeite de oliva, nozes, peixes gordurosos como salmão e sardinha, assim como frutas e vegetais ricos em fibras solúveis. Além de escolher os alimentos certos, é importante ficar ativo fisicamente e limitar o consumo de álcool e tabaco. Exercícios regulares e uma dieta equilibrada são fundamentais para manter um nível ideal de colesterol bom. Por outro lado, é fundamental evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, que aumentam o colesterol ruim e reduzem o bom. Alimentos como carnes gordurosas, laticínios integrais, manteiga, creme e fast-food devem ser evitados ou consumidos com moderação. Ao fazer escolhas saudáveis, é possível melhorar a saúde do coração e prevenir doenças cardiovasculares. Manter um nível adequado de colesterol bom é uma das medidas mais importantes a serem tomadas, e pode ser feito através de uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável e ativo.